【连网】 忙碌地工作、学习过后，一夜优质的睡眠可以缓解整日的疲惫。然而往往事与愿违，几乎每个人或多或少都有被噩梦困扰，甚至吓醒的不愉快经历。幸运的是，你可以通过养成或改变以下生活习惯，摆脱噩梦。
保持卧室空气清新
一项小型的研究结果证实，人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味（花香或菜香），会增加做美梦的概率。反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。注意，睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。
听舒缓放松的声音
人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。比如，当你从火场的噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。
因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音，可能会使你一夜好梦。
合理饮食
常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。因此，建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。
事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶。它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。
戒烟
生动丰富的梦境其实是一种戒烟的戒断症状，戒断尼古丁会增强大脑的兴奋程度和活跃度，使你在夜间多梦。一项研究证明，63％的吸烟者在戒烟的1年之后仍然会梦到吸烟。即便如此，仍然希望戒烟者坚持到底。因为随着戒断症状的消失，兴奋的神经元会逐渐平静下来，而你也会更加健康。
睡前保持愉悦
在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。
总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。
另外，有研究表明，孕妇在怀孕期间及分娩过后，由于情绪复杂、睡眠不足和激素波动等原因，非常容易出现生动逼真的梦境。比如，宝宝丢了，自己发疯一般地寻找，这非常正常，且通常无法人为控制。虽然很多女性饱受其困扰，但也正是这些梦境，帮助妈妈们体验为人母后最真实的喜怒哀乐，并顺利完成角色转换。
