【连网】（记 者 徐 芳 通讯员 王海霞 刘德波）节气已过小寒，正是一年中最冷的时间，而我市4900个晨晚练点的人气却和气温曲线“背道而驰”，呈现出一派热闹景象，很多热爱健身的市民即便是顶着夜幕、冒着雾霾，也在路边暴走不止。
为此，自去年11月初发布冬季健身提醒后，日前市体育局再度发布寒冷季节健身提示，冬季锻炼一定要遵循“朝九晚四”原则，最好在太阳出来后和落山前运动，并根据个体差异选择健身门类和强度。
4900个晨晚练点爆满 市民健身热情高
冬季是我市群众健身的旺季。据市体育局有关人士透露，目前南广场高峰期的单日人流量达数千人。月牙岛骑行、城市中心圈暴走、健身房里的有氧运动都有众多拥趸。广场舞大妈们更是每天早晚戴着口罩战严寒、战雾霾，加上全市青少年冬季三项锻炼活动全面启动，孩子们也参与到了全民健身的热潮中来。全市4900个晨晚练点每天都热闹非凡。
但在调查走访中市体育局工作人员发现，不少市民的健身方法并不科学，一味强调运动量，而忽视个体差异和科学性，加之目前我市已进入一年中的最冷时节，更会间歇性地遭遇雾霾天气，体育健身必须讲究一定的规范性和科学性。为此，市体育局日前再度发布了冬季最冷时段健身提示。
将人群分为6大类 开出运动“菜单”
此次发布的健身提示将港城运动人群分为青春期发育初期、中期、后期以及中年人、老年人、超重人群等6大类，明确罗列出了各类人群宜从事的体育锻炼项目和锻炼目的，其中青春发育初期者宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等，以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性；青春发育中期者宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等项目，以锻炼速度；青春发育后期者则宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量的项目。
除此之外，市体育局还建议我市的中年人多进行慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动，老年人选择慢走、交谊舞、太极拳等体育项目。
而运动人群中规模庞大的超重人群此次也被市体育局单独列出，建议他们从事中等强度、较长时间的有氧运动，并辅以力量运动及球类运动，可以考虑进行水中行走、水中跑、水中打球等单项运动，有助于减肥。
要科学健身 最好“朝九晚四”
针对目前气温走低、雾霾频发、不少人摸黑锻炼等实际情况，市体育局提出了锻炼的“朝九晚四”原则，即锻炼时间最宜在上午9点后和下午4点左右进行，因为此时段内气温适宜，天空有太阳。同时还应注意空气质量，当出现雾霾、污染、大风等不利于呼吸的天气时，应避免户外运动，改为室内运动。为了真正达到健康的目的，户外锻炼不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，降低对呼吸道的刺激。
与此同时，市体育局还建议市民，近期我市气温偏低，进行体育锻炼时应避免冻伤、饮用冷饮并注意保暖，特别是要做足准备活动、控制并合理安排运动量，以微微出汗为最佳状态。此外，任何一种运动项目都一定要掌握正确的动作要领和技术规范，做大运动量高强度练习时，一定要有同伴在侧，防止运动损伤。
