【连网】（记者 赵 芳 通讯员 樊平巧） 入睡困难、白天嗜睡、夜间失眠、终日昏昏沉沉……有多少人正被这些问题困扰着？今天是“世界睡眠日”，主题是“美好睡眠，放飞梦想”。近日记者却在采访中发现，睡不好的人真不少，究竟是哪些原因扰了我们的清梦呢？
近四成成人失眠“媒体人”睡眠指数最低
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，2016年的主题为“美好睡眠、放飞梦想”，旨在引起大家对睡眠问题的重视。事实上，睡眠障碍正在困扰越来越多的中青年人。
就睡眠时间、睡眠质量问题，记者随机采访了近20位市民，发现他们晚上的睡觉时间一般都在11点后，平均睡眠时间在七个小时左右，有过半的市民觉得自己“睡眠时间不足”，以致第二天做事没精打采。从年龄段上看，年轻人的睡眠时间更少，有的只有五六个小时。
失眠原因多睡前刷机很不好
“工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式是失眠的主要原因。”市四院精神科副主任医师陈艳说，人的情绪对睡眠也有很大的影响，近年来，到医院看心理门诊的市民越来越多，很多人主诉都是“晚上睡不好”，而这些人大都患有焦虑症或抑郁症。
陈艳表示，偶尔失眠会造成次日疲倦和动作不协调，长期失眠则会造成严重后果，如儿童生长发育问题；诱发心血管、脑血管、高血压等疾病；导致严重精神疾病；影响工作和学习；加速衰老，缩短寿命等。
“现在很多人喜欢在入睡前玩手机、IPAD等，这都会导致睡眠质量变差。”陈艳介绍，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间，导致睡眠效率下降。
严重失眠得治睡前放松可助眠
什么程度的失眠需要去医院？陈艳说：“如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它。但如果一周内3天以上都睡不好觉，且连续一个月以上，就说明存在睡眠障碍，需及时到医疗机构咨询，以免延误病情。”
面对生活、工作中的压力，陈艳建议人们可以在睡前一小时放下手中的事，适当放松创造助眠环境，同时养成良好的睡眠习惯，要保证每天正常的睡眠时间，一般成年人每天应该睡6—9个小时，最好晚上11点前睡觉，对人体身心都是有益的。
“人们每天应进行适当的运动，保持良好的心态，若实在睡不着，可以洗个热水澡、听些舒缓的音乐等。”陈艳说。
