市四院心理专家：化解负面情绪不同人群应选对方式

2020-03-24 09:36 来源: 连网

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【连网】（田震赵静）3月20日，市第四人民医院的心理援助医疗队成员王祥、李磊圆满完成援助任务，从湖北平安归来。笔者昨日联系了李磊，他给存在困扰的港城市民提出建议：不同人群，要选对方式，才可早日摆脱负面情绪的纠缠。

调整情绪做好防控别担心

在我市各企业单位陆续复产复工的阶段，仍宅在家中的老人、尚未开学的孩子等群体，容易产生负面情绪。李磊建议，家人之间应经常通过电话、微信、QQ等方式，多了解彼此的情况。特别是已经复工的父母，应该在这一特殊时期，让孩子们时刻感受到爸爸妈妈的陪伴，避免产生恐惧、焦虑等负面情绪。

生活中，部分市民出现轻微的咳嗽等症状时就慌了神，暗示自己可能被感染了。李磊认为，疫情当前，外出时仍需要做好个人防控措施，但也不必过度惊慌。如果实在担心自己的身体出现了异常状况，千万不要在家中盲目猜测，应及时通过心理热线进行咨询，或者前往医院就诊。

改善睡眠让作息变得规律

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题是：良好睡眠，健康中国。睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。疫情期间，一线医护人员、社区工作者、执勤点的交警等群体，因为工作压力大、工作时间长、作息不规律、习惯性晚睡等原因，容易造成失眠症状，甚至产生睡眠障碍。

疫情期间，许多市民都学会了如何缓解焦虑情绪，但却忽视了睡眠问题。睡眠问题也是很多负面情绪的报警信号，学会改善睡眠，让作息变得规律起来，对疫情期间缓解负面情绪非常重要。李磊建议，要调整好心态、睡前让心情放轻松，按时作息、每天要适度运动；仍未复产复工的市民，在家中也要保证每天晒晒太阳；要避免睡前饮酒、吸烟、喝茶或咖啡，避免白天长时间卧床。此外，控制好光线、声音等干扰睡眠的因素，也是保证睡眠质量的关键。

疫情期间不可忽视心理创伤

在疫情期间，部分确诊患者及其家属，与患者密切接触、有过隔离经历的市民，在出院或结束隔离后数月内，有可能会留下不同程度的心理创伤，主要表现为警觉性增高，会不由自主地回忆自己或家人在治疗或隔离期间的经历、持续做噩梦等等。状况较轻的，可以通过调整自己的状态、通过家人的陪伴与鼓励进行缓解；如果状况无法得到明显缓解，特别是未成年人及其家长，可以通过拨打连云港市未成年人成长指导中心防疫心理援助热线17751829611寻求有效帮助，3月服务时间为每天上午9时至18时，服务人群为全国受疫情影响，急需情绪疏导和心理支持的人群。

市四院心理专家：化解负面情绪不同人群应选对方式

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