（□ 李国瑞）随着春节长假的结束，人们又回到了各自的工作岗位。然而，不少上班族回来后却备感不适应，假期中欢乐的一幕幕不时地在脑海中浮现。有人面对上班甚至出现了紧张、焦虑、厌倦等反应，一时间难以收心。

　　专家介绍，“节后综合征”，即人们在长假后精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如何远离“节后综合征”？本报拿出这份量身定制的温馨提醒，大家都可以看看，或许对你收心工作有所帮助。

上班后总感觉没进入状态

　　春节假期刚过，“节后综合征”便在上班族中蔓延开来，表现的形式诸如上班恐惧、精神疲惫、肠胃不适、厌食等。在微信朋友圈、微博及短视频平台上，不少人感慨万千，对刚结束的七天假期充满了深深的留恋。

　　2月18日清晨，从事后勤工作的徐先生出家门后，听到附近的鞭炮声，总觉得除夕就在昨日。在去往公司的途中，他心神不定：“天天工作的地方，似乎变得陌生了。”到达公司后，徐先生一直刷着朋友圈，仿佛无所事事。不久，他发了一条朋友圈：“时光如水，岁月如梭，刚上班就不在状态，脑子里都在回想此前的美好时光，现在突然感到有些焦虑。”很多朋友随后纷纷跟着留言，道出心声。

　　“一过完春节就要紧张地上班，虽然早上设定了双重闹钟，但还是睡过头了，上班迟到了几分钟。”从事搬运工作的董先生抱怨，“这个假期玩得太累了，想再休息几天。”“春节假期玩得很开心，真不想回来上班。一上班又要各种忙碌，加班、熬夜写材料，唉！”从事文字工作的蒋先生连声叹息。从事房地产销售的方女士回到公司上班后发现，虽然也有人上班，但总感觉提不起精神，“人虽然到岗，但坐在办公桌前，就是不想干活，不少同事也是这种状态。”

假期过度放纵是主因

　　昨日，记者在调查中发现，上班族们“节后综合征”中“不想上班”的情绪较为普遍。他们希望每天都可以像假期一样，自己能自由地支配时间，所以到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时难以适应快节奏的工作方式，甚至对上班产生了恐惧心理。

　　针对上班族们假期后出现的“节后综合征”，我市的心理咨询师刘女士认为，春节长假，不少人“大门不出，二门不迈”，整天在家里通宵打牌、玩手机、上网，过度放松或疲劳都会令人体生物钟颠倒，导致出现各种问题影响健康。

　　记者了解到，春节期间，由于休息不好导致视力疲劳、眼睛出血、眼病复发者较多，而过度玩乐劳累引致颈椎、腰椎病的患者也不在少数。此外，春节期间大家走亲访友，各种“大吃大喝”，因为乱吃东西前往医院就诊的人数明显增多，急性肠胃炎、胃肠出血，甚至急性胰腺炎等在假期中屡见不鲜。

　　“正是由于春节假期时间较长，许多市民连续几天日夜颠倒，生物钟被打乱，处于白天睡不醒、晚上睡不着的状态，所以一旦到了上班日，如果不及时调整身心状态，很容易产生‘上班恐惧症’等心理不适，影响正常的工作和作息。”刘女士分析道。

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节后“收心”需多管齐下‍

　　刘女士认为，对个人来说，加强自我调节，注重心理调适是消除“节后综合征”的有效方法。“尽快把生物钟和心态调整过来才是关键，假期作息时间黑白颠倒，工作时就会精神不振，容易心情烦躁。每天早晨起来，做适量运动，哪怕只是做几个俯卧撑都对强身健体、振作精神很有帮助。”要使上班族尽快进入角色，刘女士坦言，可以有意识地做一些与工作相关的事情，比如看书，思考与工作有关的内容，人的神经有自动调节的特点，这有助于尽快进入工作状态。

　　采访中，不少上班族对出现的“节后综合征”表示担忧。对此，市第二人民医院的医生张苏波介绍，“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常反应，一般在节后一周左右就可以恢复。

　　张医生给出几点建议：首先，出现“节后综合征”无需过度担忧，应当认识到这是正常的表现，应以平和心态对待；其次，要尽快把作息时间调整到正常工作状态中，饮食尽量清淡，进行适当锻炼；第三，可以写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，用最简捷的方式做完，不要拖拖拉拉，给自己一个适应的过程。只要注重自我调节，从心理上调适好，就能尽快“收心”，克服“节后综合征”。

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