（记者  赵阳 通讯员  汪亦飞）高考临近，部分考生们会产生巨大的心理压力。“心理状态会影响考试时的状态，考生要为自己搭好‘应试三角凳’，以良好的心态迎接高考。”锦屏高级中学专职心理健康教师、市未成年人成长指导中心志愿者、国家二级心理咨询师陈舒说。

 高考前，考生难免出现紧张、焦虑、恐惧的心态。“人的身体、思维和精神是一个整体，就如同三角凳的三个腿，如果某个腿出现问题，那么凳子就会不稳，就相当于人出现问题，产生过高应激水平，从而影响考试发挥，这就是心理学家伯恩斯坦提出的‘三角凳原理。’”陈舒介绍，如果考生具有健康身体、快捷的思维和稳定的精神，就应该可以在考试中发挥出好状态。 陈舒提醒，当考生感到焦虑时，最本能的反应就是身体上的变化，比如呼吸急促、手心出汗、耳鸣、四肢紧张颤抖或是整个人僵住等。在考试感到紧张和焦虑的时候，考生可以轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。考生也可以进行想象放松，主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑,控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。

​ 高考前，很多考生患得患失，出现“我会考砸的”“后悔没有好好听课”等想法，脑子里全是某次自己考差的情景。这种患得患失的想法会不断减少考生的自信。当考生出现这样的想法时，最常用的就是语言暗示。“语言暗示也是有技巧的，有的考生不断暗示自己不要紧张、不要紧张，结果反而更紧张。”陈舒介绍，因为大家的大脑存在一种自我控制的逆效应，越努力想把某些事物或想法赶出大脑，反而会越忍不住要去想他。所以，积极的语言暗示第一个原则是：正向表述：不要说“我不紧张”，而要换成：我很放松、我在全力以赴、我很认真……这样简洁有力的语言，越能发挥出暗示的力量。 陈舒说，“考生应该如何使精神保持专注，这需要考生问问自己，想要实现的目标是什么，是否有可行的目标，这是考生保持专注的关键。”考生可以为自己考前、考中的每一天设立一个可行的目标。在坚持达到目标的同时，还可以做一些“小动作”来缓解“心理饱和”的困扰。比如，在复习时要文理交替、动静结合、张弛有道。

 考前，考生要搭好自己的“应试三脚凳”，把高考当作一次普通的考试，不过分紧张，也不过分松懈。以一颗平常心对待，有助于发挥出自己的正常水平。