【连网】 “让我们选择最舒适的坐姿，盘坐在垫子的中央，将双手在胸前合十，放在离心最近的地方，轻轻地闭上双眼，将呼吸调至均匀深长，感受心跳的平缓，感受身体的安宁，不受外界任何因素的干扰，享受每一次的吸气和呼气……”乌黑的头发、纤细的身材、亲和的笑容，张世凡给人的第一印象亲切又温暖，如果不是在健身房看见她，很难想象她是一位经验丰富的瑜伽老师了。
只要会呼吸就会爱上瑜伽
这名1989年出生在河南焦作的年轻姑娘叫张世凡。张世凡小时候酷爱舞蹈，可以说每天的时光都是在练习、表演舞蹈中度过，就连大学都报名参加了舞蹈学校，学习民族舞。从学校毕业后，也尝试多种工作，后来机缘巧合，她遇到了她的瑜伽启蒙老师汤结晶。由于有了舞蹈的基础，张世凡练起瑜伽比普通人要快得多，很多动作一点就通。
“瑜伽不论时间长短，有些人练一辈子都只停留在身体层面，在纠结动作。有些人是有灵性的，哪怕只上过一节课，便能悟出真谛，你就是后者。”老师的这句话给了张世凡极大的信心，她很用心地去学。老师教完了动作，晚上回家她不仅练习动作，大部分时间里，她总在思考瑜伽。
每次在冥想中，她都会获得一些思想的感悟，心灵的净化。这些令她深深感觉到瑜伽的浩瀚，自我的渺小。
“接触瑜伽，爱上瑜伽，只要会呼吸，我就会一直练下去……”对于瑜伽，张世凡有着超乎常人的热爱。
坚持下去突破极限挑战自我
早晨6点钟，人们可以准时在公园看见张世凡的身影，一身素色衣服，一张瑜伽垫，她便开始了她的瑜伽之旅。
“瑜伽的动作并不难，难就难在坚持。”张世凡笑着说。有那么一段时间，不论每天代课多晚，第二天早上她肯定准时起床练瑜伽。
“每个月我都会进行一次‘拜日’，所谓的拜日就是将一套动作做上108遍。”边说，张世凡边示范了起来。她山式站立于垫子的前端，吸气，双手合十于胸前，小臂平行地面，呼气，双肩后展下沉，眼睛平视前方，祈祷式，再次吸气时手臂延展过头顶，抬头，眼睛看向拇指，呼气，臀部往后移，屈膝下蹲，想象着自己坐在一把椅子上，幻椅式，臀腿肌肉收紧，加强肌肉耐力和肌肉的控制力，提臀……“这套动作刚开始做十几遍的时候并不觉得有什么，当做到二十多遍时，体力就会开始出现疲乏，那时候自己在心里就会告诉自己坚持下去，当做到五十多遍时，体力严重透支，凭借的就是自己的意志力了。”
记者问她辛苦吗？“辛苦，怎么不辛苦。但只要喜欢，这些辛苦便算不了什么。”她说。
永不停步追求心灵修炼
“瑜伽是一种生活方式，一旦开始，不好结束，分不开啦，因为瑜伽就是生活，每一次起心动念，每一个行走坐卧都有瑜伽，这是方向，我正在路上修行。”瑜伽上修心，中修气，下修身。张世凡对于瑜伽可谓是非常热爱，她从不纠结于体式，一直在追寻心灵的修炼。
为了让自己获得更多的瑜伽知识，她开始全国行走，寻访瑜伽老师，先后在北京、广州、大连、天津、苏州、郑州、新疆、山东等地跟随不同的老师学习瑜伽，孙佳老师教的艾扬格瑜伽让她受益匪浅，让她懂得了顺位，知道了瑜伽的安全和精准性；闻风老师的呼吸法，让她知道在瑜伽练习中，很多的功效是需要借助呼吸法来达到的，尤其当瑜伽应用于治疗时，没有呼吸的参与，就不成为“瑜伽练习”。呼吸不仅仅是连接身心的桥梁，也是保持身心健康的重要元素。此外，还跟随汤结晶老师学习舞韵瑜伽，阴瑜伽；跟随悠丽老师学习三瑜伽等。通过不断的学习，世凡现在所教授的课程有哈他瑜伽、少儿瑜伽、孕妇瑜伽、高温瑜伽、球瑜伽、减压瑜伽、茶香瑜伽、办公室瑜伽、瘦身瑜伽等。
“每一位老师钻研的瑜伽都不同，感悟也不一样，我不想错过任何可以学习的机会。我给自己规定每年国内要有三次以上的学习，国外至少要有一次学习的机会。”因为发自内心的热爱，每逢接到全国各地瑜伽老师的讲座，她都会准时赶到，近两年来，她更是不远万里赶赴尼泊尔、马来西亚、印度学习。
在今年6月的印度学习中，她和印度大师学习，让她明白，瑜伽是控制，也是顺应自己的内心，瑜伽是倾听自己的内心，跟自己的心对话，让自己身心合一。大师们已不局限于动作，更多的是修习心灵。
“因为我是家中最小的孩子，所以家人都非常宠爱我，小时候很骄纵，遇到事情时脾气也很暴躁，后来我学习瑜伽，在学习中，我越来越能控制住自己，遇事起码可以让自己先冷静下来，再慢慢想办法解决。”瑜伽带给张世凡的已不仅仅是身体的健康，更多的是心灵的纯净。
一种文化一种净化
“不管在生活或是工作当中遇到再大的压力和烦恼，至少在这里，在这个课堂上，在这一个小时的瑜伽中，将紧锁的眉头舒展开来，让眉梢和嘴脸微微上扬，给自己一个会心的微笑，告诉自己，一切都会慢慢好起来的。”在课堂上，张世凡总是这么告诉学员们。瑜伽带给张世凡的是一种生活，更是一种境界。
她说，瑜伽可以说是一种简单、有效的养生运动。但不是每个人都适合同样的瑜伽体式，也不是每个体式都能给我们的身体带来帮助，不正确的练习还可能对身体造成伤害。初学者练习不当可能出现“瑜伽伤”，自己随便在网络上跟着视频练习，或者买本瑜伽书就练习，这些瑜伽资料只能是个大概的内容，每个练习者的身体状态都不一样，所以很多重要的细节会被忽略。再加上跟着资料模仿式地练习，做错了也没有人告知，所以伤害就随之而来。
在瑜伽教室练习的时候，老师会告诉每位练习者，不要盲目攀比，做到自己的极限就是最好的。可很多人在练习的时候，还是喜欢跟周围的练习者较劲，一心想别人可以劈个竖叉，自己也要在1个月内达标，结果大腿肌肉拉伤。
“享受平和自然的心境，尽力而为做动作就是最好的状态。”对张世凡来说，她的愿望就是带着更多热爱瑜伽的人一起练瑜伽。“我觉得瑜伽是一种生活方式，我热爱瑜伽，就像热爱生活一样，我也希望更多的人了解瑜伽，喜爱瑜伽。”
