【连网】（记者 侍敏 通讯员 郑焕） “要活九十九，安步当车走，走路甩开手，日行万步走；要活九十九，不沾烟和酒，运动保健康，锻炼不能丢……”大声背诵这首《健康长寿九九歌》的老人名叫宋东海，今年已经101岁啦。101岁的宋东海不仅身体倍棒，每天早晚还参加海州“微马队”的健步走，一天一万步绝对不能少！
▲在儿子的陪伴下,宋东海在健步走
橙色的“微马队”队服、白色的休闲长裤，队服上还挂着亮闪闪的党徽……6月3日上午，在海州砚池社区第一次见到宋东海，记者认为他最多也就八十来岁，可老人69岁的儿子宋革增说，“老爷子身份证上的出生年份是1920年，可他实际是1919年出生的，今年已经101岁了。”101岁的宋东海虽然两鬓斑白，但说话铿锵有力，走起路来更是步履矫健，身体状况一点不输七八十岁的人。
问起老人的长寿秘诀，乐观开朗的老人操着一口徐州话就开始大声背诵起了《健康长寿九九歌》“要活九十九，不沾烟和酒；运动保健康，每天万步走；要学好，走正道，起得早；常跑跑，多笑笑，少烦恼……”
的确，作息规律爱运动，是宋东海长寿的第一个秘诀。“人年龄大了，睡不着，他一般两三点就起床了，先练一会气功，再自己给自己从头到脚地按摩一会儿，到了6点，就和我一起出去参加健步走，大概6点45分走完后吃早饭、买菜，回家后洗洗再睡两个小时。”宋革增说，“傍晚5点半我们吃完饭，然后再一起出去走路，一早一晚至少要走10公里。”
说到自己的爱好，宋东海坐不住了，他大声地告诉记者说：“走路甩甩走，一天万步走，人家一万步，我一天要走两万步。”正因为作息规律又热爱运动，已经101岁的宋东海不仅没有老年人常见的高血压、高血糖、高血脂等慢性病，就连感冒都很少见。
合理饮食，注重养生是他长寿的第二个秘诀。宋革增告诉记者说，老父亲特别爱吃虎皮肉，每天中午都得吃上三两。“你看我这锅里，正在蒸的就是虎皮肉。”宋革增说，“虎皮肉做起来可麻烦了，不过他喜欢吃，我就做给他吃，他每天要走10公里路，吃肉才能增加体能。”其实除了爱吃肉，宋东海的饮食还是很注重荤素搭配的，而且定时定量。“中午2两米饭，三两肉，搭配其他素菜，晚上一般都是杂粮粥和一个鸡蛋，平时他还喜欢吃水果，但一天也不吃太多，一个苹果一个西红柿，现在杏子刚下市，他每天还会再吃两个杏子。”就连平时喝的茶，也都是宋革增用黄芪、丹参、枸杞和红枣熬制的养生茶。不论是在家里，还是外出参加健步走，他都会为老父亲备上一壶。
曾经干过15年村支书的宋东海生性乐观，热情开朗。他一边大声和记者聊天，一边不停地给大家的杯子里添养生茶。采访中记者还了解到，老人共有7名子女，几年前98岁的老伴去世后，他就和儿子宋革增住在一起。如今，已经69岁的宋革增的主要任务就是陪伴老父亲，每天给他蒸虎皮肉、炖养生茶、陪他参加健步走、带他出去旅游……“上周，我们刚去了徐州，一圈15公里的云龙湖，他硬是走了下来，上上周，我们还去了扬州。”宋革增说，“这周我们打算去淮安……”
饮食合理、作息规律，热爱运动又乐观开朗，再加上儿女孝顺，已经101岁的宋东海这才能拥有让人羡慕的健康身体和幸福晚年。
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